z pilka

[...] na silownie z domu :-P Wiec TRENING wygladal tak: 9 km biegu w 52 minuty na siłownie Na silowni nogi :-D 1. Martwy ciag na prostych nogach 5 x 10 45 kg 2. Uginanie nog z pilka lezac 4 x 15 3. Przysiad bulgarski z ketlem pod broda 4 x 8/na noge 10 kg 4. Wypychanie na suwnicy, stopy wysoko i palce na zewnątrz 4 x 10 5. Odwodzenie na maszynie 4 [...]

Ale przecież tu nie ma co wyszczuplac :-) A widzisz.. Tak wyglada wlasnie dzieki tym legginsom :-D :-D TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 5 x 10 70 kg 2. Glute bridge 5 x 12 70 kg 3. Wejscie na podest 4 x 10 na noge 6 kg 4. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 15 5. Przywodzenie na maszynie 4 x 15 6. Leg curl z piłka 4 x 12 Nie szalalam dzis z ciezarami i [...]

[...] 1a. Przysiad 4 x 12 30 kg 1b. Martwy na prostych nogach 4 x 12 30 kg 2. Przysiad bulgarski 4 x 10 na noge 4 kg w kazdej rece 3. Wejscie na podest 4 x 20 8 kg 4a. Leg curl z pilka 4 x 12 4b. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 12 5. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 6. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 x 12 + Dzis od 5 nie spalam to z rana poszlam [...]

dzięki bardzo przydatne mam pytanie czy ta kolejność jest istotna, rozumiem ze chodzi to o ćwiczenie od większych grup mięśniowych do mniejszych? a brzuch czemu na końcu? 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Bardzo lubię ćwiczenia z piłką, szczególnie na "boczki" - tych ćwiczeń nie cierpię w pozycji "materacowej", a na piłce jakoś zniesę :P. Z doświadczenia też wiem, że ćwiczenia na siłowni, kiedy ma się okreslony plan i wiadomo, co i ile trzeba zrobić, to zupełnie inna bajka niż takie chodzenie "od maszyny do maszyny" i [...]

Trening czyni mistrza, im wiecej bedzies zgral tym lepiej. Wyjdz sobie pare razy z pilka podbijaj, oswajaj sie z nia. Na bank masz na osiedlu jakies zkosze, bramki czy siatke. Ja mam si eo tyl edobrze, ze mam w zasadzi ewszystko (jedynie u mnie bramek brakuje, ale zeby sobie cos pokopac miejsce jest). Nikt przeciez nie byl mistrzem od pierwszego [...]

1 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbdfaac9700542b4a7ba5454bec90111.png Nadprogramowo: garść morwy czarnej na spacerze z psem %-) Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia, szczypior, koper. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, [...]

10 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74700a68f6e4fdd873db24184077293.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, pieczarki, cukinia, kapusta kiszona, por, marchew. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - będzie [...]

23 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325e8ead0fc94f6885255f9bde1bcd5e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (24 km) Trening z piłką odpuściłam - ból z okolicach kości ogonowej + ciągłe uczucie zimna spowodowały spadek samopoczucia fizycznego i psychicznego. [...]

24 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7db6fbd7d204117b5301f0bc56c45ff.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, marchew, por. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 38 km (sporo pod górkę) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Jutro (w niedzielę) zrobię trening z piłką - mam nadzieję, że już [...]

[...] o nim zielonego pojecia, ze w ogole istnieje. Do tego bylam mocno podpasiona wiec myslalam, ze to tluszcz po prostu. Oczywiscie trzepalam setki brzuszkow na silowni, nawet z pilka lekarska. Eh. Dopiero po znacznym spadku kilogramow (po paru latach od porodu) zauwazylam, ze przy pompkach robi mi sie jajo na brzuchu. Zdziwilo mnie to i zaczelam [...]

[...] lampartowanie Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Za rada Pauli zostaje w gorze ciala. Wybralam filmik "Mobility WOD for neck & shoulders". Masaz szyji przy murze z pilka. Przyjemne ale ja mam ostrego baranka zamiast gladzi na scianch i trzeba uwazac, zeby nie trzasnac sobie nieopatrznie peelingu :-P I tak sie troche cykalam. Nastepnym [...]

Siemacie ludzie. Pozwólcie, że zanim odpowiem na wasze uwagi dotyczące diety, wrzucę rozpiskę treningu i zdjęcie tego co jadłem. TRENING Dziś trening wydolnościowy. Trwający łącznie półtorej. Wyglądał mniej więcej następująco: - gra w piłkę nożną, około 15 minut - rozciąganie statyczne, około 15 minut - rozciąganie dynamiczne, około 10 minut - [...]

W cf są standardy ruchu ale podobnie jak u Ciebie w sporcie zdarzają się sytuacje ,że jeden sędzia od drugiego znacząco różni się zdaniem na temat właściwego "ruchu " :) trening na dziś : 10 min praktyka triple unders 10 min hs i hs walk FS piramida do góry + ostatnia seria "drop set " - 3 zejścia ciężarem Metcon : Coffey 800 m run 50 BS 60 kg [...]

dzisiaj rano 45 min orbi wieczorem ćwiczenia z piłką (przed rozgrzewka, po rozciąganie), w nawiasie podałam ciężarki z poprzedniego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9862d6f4af9f4c8d84635024cf5c20f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae282f596344746a41740b3ff8b77b2.JPG dodatkowo w misce warzywka- pomidory, fasolka szparagowa, kiszona kapusta gotowana, [...]

Callanetics to nie ściema tylko ćwiczenia bez ograniczeń wiekowych i kondycyjnych, co nie znaczy że nie działają. Możesz robić naprzemiennie z treningiem z piłką. Daje dobre efekty a nie obciąża tak jak niektóre ćwiczenia, które u Ciebie ze względu na kolano chwilowo odpadają albo są dyskusyjne ze względu na plecy. Poczytaj trochę o Callan [...]

Ja musiałbym na jakieś 100cm skoczyć w górę by moja dłoń znalazła się ciupkę nad obręczą. To już jest wyzwanie, a zrób to z piłką to już wgl %-) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-15 20:40:02

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e5d24941ba4e42ab205c727e4f60c8.png Trening w domu: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+7,5kg) %-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy [...]

04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]

pojeździłam na rowerze: 10,9km / 37min 7,7km / 31min powiem szczerze, że przy równoczesnych treningach na siłowni, brakuje mi siły w nogach, żeby wykręcić jakieś sensowne średnie prędkości. dlatego też chowam ambicję i do końca sezonu rowerowego będę kręcić tylko i wyłącznie dla przyjemności, tak więc średnie prędkości nie będą powalające %-) nie [...]